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别再抱怨没时间上班路上你也能健身

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别再抱怨没时间!上班路上你也能健身

别再抱怨没时间!上班路上你也能健身 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 多彩生活 / 别再抱怨没时间!上班路上你也能健身 别再抱怨没时间!上班路上你也能健身 Posted on 2015年8月3日 by new_notlee in 多彩生活 你是不是也老抱怨没时间锻炼身体?是啊,朝九晚五,连做饭的时间都没有,那里有空去健身。辛辛苦苦上了一天的班,巴不得回到家就躺在床上不要起来了。可是你有没有想过,浪费你大把时间的上班路上,其实,是特别好的锻炼时间?步行上班。走路运动方式:走路是公认的环保低碳的健身方法,其本身更是一种有效的锻炼方式,如果在走路的同时能再刻意地加强一下,效果也不错。1、甩手大步走,方法不具体介绍了,这个运动也可以说是通俗易懂,甩手大步走的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是的全身运动,可以有效的减肚子。应注意的是,首先要刻意收腹、抬头、挺胸、缩臀,讲步伐尽量跨大,手臂尽量大幅甩动,做的运动,就像正步走一样,只是腿不必踢正步,手臂变为直摆。不单上班途中,日常散步,或是在办公室内也可利用此法运动。2、倒走,故名思议就是面朝前,向后倒退行走,其好处在于可以治疗腰椎疾病,矫正驼背等不良形体,还可以可以消耗臀部和小腹的脂肪,起到减肚子的效果。应注意的是,鞋子必须选择平底鞋;因倒对前方的视线处于盲区,应选择僻静路段行走。3、快走,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏具有良好的效果。乘坐公交/地铁。公交车、地铁的锻炼方式很简单,主要依靠车内的吊环等作为辅助工具。1、上臂锻炼:双手抓紧公交车或地铁上横着的园杆扶手或吊环,两肘关节尽量向内侧夹紧,臂部向上发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。注意的是,该动作不要过于刻意做作,保持放松稍加施力即可,特别注意保护车内的公共设施。2、小腿锻炼:身体处于可以依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿肌肉。3、背部锻炼:坐在座位上,手臂搭在前侧椅背、伸直,背部向后发力。4、胸部锻炼:处于座椅外侧的手臂尽量向后抓座椅背的底部,两肩向外展,尽量向前挺胸。驾车上班。随着社会的进步,现在有很多有车一簇,与此同时也就增加了交通的压力,上下班高峰时堵车也就成了家常便饭,现在教大家一个可以坐着健身的方法。1、颈部对抗:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。 注意:颈部对抗每做完一次动作,做一个头部上仰的放松动作,效果更好。2、腹部锻炼:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,首先大口吸气,再慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右为一组锻炼。看了上面的锻炼小方法,还不把这些时间利用起来!不过还是要提醒大家的是,毕竟是在路上,交通安全才是重要滴!但是如果看了你依旧不锻炼的话,那就不是没时间,是懒了……来源:络 文章导航Previous Previous post: 张柏芝、谢霆锋和王菲,怎么都能在一起!下一条 Next post: 中日韩版白百何终于坐在一起了 像不像你说了算 本站CDN由UPYUN又拍云强力驱动. 关于我们 | 加入我们 | 联系我们 | 版权声明 © 爪游控 版权所有. 陕ICP备号-1 Top

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